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5 dicas para manter o foco e a disciplina em meio a tantas distrações

20 de dezembro de 2017

A instantaneidade do mundo atual faz com que fique cada vez mais difícil manter o foco em um objetivo, seja ele uma tarefa imediata ou um plano de longo prazo. São tantas opções de distração que temos a todo momento que muitas vezes nos perdemos. Contudo, manter o foco e a disciplina é essencial para obter conquistas pessoais e profissionais e, para isso, é preciso determinação.

Confira 5 dicas para manter o foco e a disciplina

1 – Queira ter mais foco

Não há fórmula mágica nem uma pílula milagrosa que vai te ajudar a ser mais focado nos seus dias, caso você realmente não esteja determinado a promover mudanças em seu comportamento. Dessa forma, a primeira medida a ser tomada é de fato querer ter mais foco. Para isso, pense em todos os benefícios que ser mais focado proporcionaria a você. Com esse gatilho em mãos, fica muito mais fácil encontrar a determinação para uma real mudança.

Por exemplo: ter mais foco pode aumentar a sua produtividade e, com isso, você poderá fazer mais coisas em menos tempo, tendo maior disponibilidade para outras atividades. Não seria ótimo? Toda vez que você se encontrar disperso se recorde do preço que está pagando por essa dispersão.

2 – Desconecte-se

Evite manter com o celular por perto ou páginas de redes sociais abertas em momentos que exigem concentração. Mensagens do WhatsApp, notificações do Facebook e do Instagram nos atrapalham – e muito – quando queremos manter o foco.

É uma dica que parece óbvia, mas muito difícil de ser cumprida. Estamos cada vez mais habituados a conferir o celular a todo instante. Seja determinado: mantenha-o longe ou se preciso até desligue o aparelho para conseguir focar em tarefas importantes. Se necessário, estabeleça períodos de pausa entre uma tarefa e outra para ver as notificações – desde que a pausa seja breve.

3 – Use a Técnica Pomodoro

Essa dica é fantástica para quem precisa ficar focado por horas seguidas. Criada pelo italiano Francesco Cirillo, tem o nome “Pomodoro” porque o criador usou um cronômetro de cozinha com o formato de um tomate (que em italiano é pomodoro) para administrar seu tempo.

Cirillo descobriu que 25 minutos é um bom período para manter-se focado, então passou a cronometrar seu trabalho em períodos de 25 minutos, com pausas de 5 minutos de descanso entre eles.

Para usar a técnica basta fazer o mesmo, tudo o que você precisa é de um timer. Estabeleça a lista de tarefas, marque 25 minutos e mantenha-se focado nelas até o período de descanso. A cada quatro “pomodoros” é recomendável fazer uma pausa maior, de 30 minutos.

4 – Pratique meditação

De uma forma simples, meditar nada mais é do que o ato de ficar em silêncio, focado no presente, atento à respiração, aos sentimentos e sensações. A prática diária de meditação ajuda, e muito, a disciplinar a mente a ficar focada no momento presente, mantendo-nos livre de distrações. Isso porque a própria meditação é um exercício que exige foco.

5 – Faça exercícios físicos

A ansiedade é um dos males que nos impede de ficar focados em uma tarefa só. Quando estamos ansiosos a nossa tendência é pensar em todas as coisas que precisamos fazer ao mesmo tempo, o que tira o foco e nos paralisa. A prática regular de exercícios físicos ajuda no combate à ansiedade, além proporcionar a sensação de bem-estar que nos ajuda a manter o foco em tarefas importantes.

Alma, Espiritualidade

Conheça a meditação ativa e diminua seu estresse em qualquer hora do dia

4 de julho de 2017

Por Gabriela Gasparin

Quando falamos em meditação, é comum vir à nossa mente a imagem de um monge de cabeça raspada sentado em posição de lótus no topo de uma montanha, não é mesmo? Apesar de a origem da prática estar relacionada a uma cena como essa, meditar está longe de exigir qualquer cenário, roupa ou postura específica. Aliás, é possível inclusive estar em estado meditativo durante as atividades do dia a dia, como dentro do ônibus ou na fila do banco, ação que pode ser chamada de meditação ativa.

O que é meditação ativa?

Primeiramente é importante saber o que é meditação, pois há várias formas de praticar e entender seu significado. Por se tratar de uma prática de origem milenar, com muitos adeptos no mundo inteiro (principalmente no Oriente), cada grupo desenvolveu técnicas próprias para meditar.

Porém, de uma forma simples e tradicional, meditar nada mais é do que o ato de ficar em silêncio, focado no presente, atento à respiração, aos sentimentos e sensações. Geralmente fica-se sentado com as pernas cruzadas, em posição de lótus ou meia lótus, com a coluna ereta e os olhos fechados (ou entreabertos).

A meditação ativa diferencia da clássica meditação na forma, mas não no objetivo. Isso porque o intuito da meditação é “acalmar” a mente, limpando os pensamentos sem se identificar com eles ou “levá-los a sério”.  Ao final, nos sentimos presentes ao momento atual, mais calmos, inteiros e relaxados, conectados com nosso interior.

A meditação ativa pode ser feita em situações diárias quando percebemos que essa conexão interior é possível. Ou seja: é aquele momento em que esvaziamos a mente das preocupações e de pensamentos sobre o futuro ou passado, focando-os no momento presente.

Nessa interpretação, a meditação ativa pode acontecer durante o café da manhã, na fila do banco, em um congestionamento, dentro do ônibus, em momentos do trabalho ou na prática de um exercício físico, por exemplo. Para isso, uma forma de se conectar com o interior é prestar atenção na respiração e no corpo – procurando uma postura adequada de acordo com a situação (sentado ou em pé, o importante é corrigir a postura, ficando inteiro no ato de estar presente).

Ação contemplativa versus contemplação ativa

Podemos entender por meditação ativa uma ação que nos eleve para um estágio de atenção e consciência. No livro “Vida Ativa”, o autor Parker Palmer avalia que contemplação e ação estão integradas na raiz. “A ação se torna algo mais do que um ir-e-vir, torna-se também um caso de contemplação, uma vereda pela qual podemos encontrar a verdade interior”, diz.

O autor sugere, de certa forma, maior consciência em todo ato que fazemos. Para ele, contemplação ativa pode ser olhar pela janela, ler um livro, meditar ou chorar uma perda dolorosa. Uma ação contemplativa, por sua vez, pode ser educar um filho, esculpir em madeira, entregar cartas, dirigir uma empresa, operar um computador, escrever um livro, cuidar de famintos, entre outros.

Alexandre Tagawa, idealizador da Filosofia do Bonsai, por exemplo, sente-se em meditação ativa quando faz uma atividade física que gosta muito: jogar futebol. Aos 17 anos, quando trabalhou em uma fábrica no Japão durante 12 horas por dia, também sentia-se assim, já que era operário e precisava ficar atento ao trabalho manual a ser realizado a cada instante. “Não dava tempo de pensar. É que nem quando eu estou jogando bola. Você zera a cabeça, é uma meditação ativa.”

Para quem não tem tempo ou ainda não consegue fazer a meditação tradicional, vale buscar oportunidades durante o dia para praticar a meditação ativa. São simples ações diárias que podem reduzir a ansiedade e o estresse e trazer mais paz ao dia a dia.

* Gabriela Gasparin é jornalista, escritora e autora do livro “Vidaria, uma coletânea de sentidos da vida”. É também criadora do blog Vidaria.

Alma, Espiritualidade

Saiba o que é a Filosofia do Bonsai e como ela pode trazer equilíbrio à sua vida

29 de maio de 2017

O principal conceito da Filosofia do Bonsai é o equilíbrio, proporcionado por meio de uma vida simplificada, enraizada e consciente. Como o próprio nome diz, sua base é o símbolo que a originou: o bonsai. A miniárvore é uma natureza moldada pelas nossas mãos. Quanto mais profunda é sua raiz, mais o tronco cresce forte e a copa fica robusta. Fazendo uma analogia com nossas vidas, devemos refletir: como as moldamos? Quais são as nossas raízes? Como cuidamos do nosso corpo? Esses princípios regem a Filosofia do Bonsai com o intuito de nos proporcionar uma vida equilibrada, com harmonia e prosperidade.

Como surgiu a Filosofia do Bonsai

Desde a adolescência, o publicitário Alexandre Tagawa, idealizador da filosofia, teve uma vida bastante desequilibrada. Enfrentava dificuldades em manter a disciplina, em lidar com a família e não conseguia entender o motivo de sua existência ou seu propósito no mundo.

Tal desequilíbrio persistiu na fase adulta e na vida profissional, a ponto de Tagawa ter o costume de comparar sua vida com a trajetória da lendária ave Fênix, que renasceu das cinzas: “minha vida inteira foi assim. Eu oscilava demais. Eram altos e baixos constantes e eu não conseguia gerar uma visão futura. Eu não olhava pra dentro de mim, só olhava pra fora. Tudo isso fez com que eu ficasse um caos.”

Em 2008, com a crise econômica mundial, ele vivia novamente um desses momentos de crise e desequilíbrio quando recebeu o símbolo do bonsai de presente de sua equipe — que na época sugeriu o bonsai como marca de sua empresa. Foi a partir daí que Tagawa começou a viver uma grande transformação em sua jornada.

Aprendeu o quanto as miniárvores precisam de cuidados diários para crescerem saudáveis e robustas. Passou a fazer analogias do bonsai com a própria vida. Resgatou aprendizados orientais que, apesar de esquecidos, encontravam-se em suas próprias raízes, como ensinamentos da avó budista e a experiência de viver no Japão, ao final da adolescência.

Assim, Tagawa começou a cuidar mais do corpo, fazer meditação e rituais diários e buscou o autoconhecimento — sempre com muita paciência e, claro, enfrentando todos os percalços desse processo. Quando percebeu, tinha desenvolvido uma filosofia que o ajudava a manter o equilíbrio que tanto precisava. E assim nasceu a filosofia do Bonsai, que nada mais é do que a junção de todas essas práticas em simples ações diárias com o intuito de mantê-lo no foco e, consequentemente, viver melhor.

“Como que queremos que o nosso bonsai tenha longevidade, prosperidade, que ele cresça? Na hora que eu consegui entender isso, eu comecei a buscar práticas dentro da filosofia para que eu conseguisse essa vida com mais equilíbrio.”

O que é a Filosofia do Bonsai

Nessa filosofia, somos instigados a trabalhar três pilares inspirados no bonsai: a raiz, o tronco e a copa. No primeiro pilar está nossa base, que é a família, os antepassados e nossas crenças. No tronco encontra-se o trabalho intelectual e físico para manter tudo em equilíbrio, como alimentação, atividades físicas, meditação e desenvolvimento pessoal. A copa, de uma forma resumida, é o resultado: a prosperidade — mas até aqui precisamos saber que há fases de altos e baixos, tendo em vista que até as árvores precisam trocar as folhas e se renovar periodicamente.

Tagawa é consciente de que, a cada dia, novos desafios aparecem. E é por isso que cada vez mais ele busca a disciplina para seguir os preceitos da filosofia. “O bonsai é único como cada ser humano, que também deve ser tratado com suas particularidades. Cada um de nós, como cada bonsai, é moldado pelas nossas mãos. Nós precisamos entender como podemos moldar o nosso bonsai e quem que está moldando a nossa vida. A  partir do momento que a gente tem o entendimento disso, nós começamos a organizar o nosso futuro”, defende.