Todos sabemos que a prática regular de exercícios físicos faz bem para o corpo e para a mente. Além de fazer bem para a saúde e proporcionar bem-estar físico por conta da liberação de hormônios, como as endorfinas, a atividade física também nos mantém mais seguros, confiantes e eleva a nossa autoestima. Com tantos benefícios, é importante termos disciplina e força de vontade para dar o primeiro passo e começarmos agora a fazer bem para nós mesmos.
Como começar a nos exercitar?
São inúmeras as desculpas que damos para nós mesmos para evitar fazer atividades físicas regularmente: falta de tempo, de dinheiro, preguiça, cansaço, dores ou indisposição física. Contudo, os benefícios da prática são tantos que é crucial deixarmos esses “poréns” de lado e começarmos agora mesmo a nos exercitar.
Quando começamos, os reflexos positivos da prática causam efeitos positivos momentâneos, e é neles que devemos pensar na hora que as desculpas aparecerem. Pode ser uma caminhada de meia hora, três vezes por semana, fazer alongamentos diários, como o Rádio Taissô ou até mesmo alternar os exercícios físicos enquanto prepara o café da manhã, como faz Alexandre Tagawa, idealizador da Filosofia do Bonsai.
Os benefícios da atividade física
Além dos já conhecidos benefícios à saúde física, como benefícios cardiovasculares, atividades físicas trazem aprimoramentos psicológicos e de bem-estar mental, estando relacionadas ao aumento da elevação de autoestima, de acordo com a Sociedade Internacional de Psicologia do Esporte. Segundo a entidade, estudos apontam que atividades aeróbicas podem reduzir ansiedade, depressão, tensão e estresse.
De acordo com a Cardiomed Saúde, os hormônios mais conhecidos e liberados ao praticar exercícios são as endorfinas. “Elas são substâncias bioquímicas analgésicas, ou seja, um analgésico natural, que tem a sua produção no nosso corpo potencializada com as atividades físicas” diz a empresa especializada em saúde, em seu blog.
A endorfina ajuda a aliviar a dor e ainda regula as nossas emoções. Ao ser liberada, traz relaxamento para corpo inteiro, dando a sensação de prazer e bem-estar. “A liberação de endorfina é ótima principalmente para quem está em tratamento de depressões leves, ou que está muito sobrecarregado com as rotinas de trabalho. Isso porque ela ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, aliviando as tensões do dia a dia”, salienta.
Aumento da autoestima
Quando nos exercitamos com regularidade, nos sentimos ativos e capazes. Tais sentimentos, somados aos resultados corporais que a prática proporciona, eleva a nossa autoestima.
“Os estudos mostram que, de acordo com o tempo que você treina, os exercícios podem melhorar sua imagem corporal, melhorando sua autoestima”, diz o especialista em avaliação física, biomecânica e prescrição do exercício Leon Freitas Jannucci, em artigo em seu site.
De acordo com Jannucci, fisiologicamente falando, os exercícios promovem uma alteração nas liberações dos hormônios. “Os exercícios físicos, tanto de força como os aeróbios, liberam hormônios e neurotransmissores como a dopamina, opióides endógenos e endorfina que estão ligados a sensações de prazer”. Tudo isso além da sensação de sucesso que se tem após um treino bem feito.
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