Com o aumento de ciclovias em muitas cidades brasileiras, o uso de bicicletas para lazer ou como meio de transporte têm crescido bastante entre a população. Com isso, muitos adultos que não sabem pedalar sentem-se tentados a conseguir desfrutar dos benefícios desse esporte com os amigos. A boa notícia é que é possível aprender a andar de bicicleta em qualquer idade, basta ter força de vontade.
Como aprender a andar de bicicleta
O primeiro passo para conseguir ter equilíbrio sobre duas rodas depois de adulto é estar disposto a se arriscar. Quando crianças, não temos medo de cair, nos desequilibrar ou passar vergonha na frente dos outros. Muitas vezes o que barra adultos de aprender a andar de bicicleta é o medo.
É preciso ter em mente que nada de muito grave pode acontecer ao aprender a andar de bicicleta com cautela – exceto algum arranhãozinho ou susto de leve. Isso porque a pessoa tem sempre a possibilidade de colocar o pé no chão ao se desequilibrar, o que dá sustentação e segurança ao aprendiz.
Outra dica importante é começar com uma bicicleta pequena, que permita à pessoa colocar os pés inteiros no chão em caso de desequilíbrio. Não deve ser uma bicicleta infantil, mas sim uma daquelas dobráveis ou que seja um pouco mais baixa.
Bicicletas menores dão uma sensação de controle e alivia o medo de quem está dando as primeiras pedaladas. Depois, basta ajustar o selim (banco) de forma a conseguir sentar com os pés no chão – afinal, no começo será preciso o apoio dos pés até que se encontre o ponto de equilíbrio.
Procure alguém para te ajudar
Para quem já tentou aprender a pedalar sozinho e não obteve sucesso, uma dica é procurar a ajuda de alguém que saiba andar de bicicleta. Pode ser um amigo ou até mesmo grupos e ONGs que ensinam gratuitamente os interessados – basta procurar na internet para descobrir onde e como encontrar esses grupos de voluntários.
Junto com a pessoa, procure um local amplo e plano (ou com pequenos desníveis), como um parque, quadra ou rua deserta. Esqueça a vergonha e permita-se ser criança novamente, tentando quantas vezes for necessário. Não se pressione para conseguir rápido e, caso cansar, descanse um pouco para continuar.
Dicas para dar as primeiras pedaladas:
1 – Peça para o seu amigo ou instrutor ficar sempre por perto. No começo ele pode ajudar segurando e guiando pelo selim – nesse caso, a pessoa precisa ter um pouco de força para ajudar;
2 – Comece tentando deslizar sobre a bicicleta – ou seja, sem usar os pedais, segure o guidão com as duas mãos, pegue impulso com os pés e tente encontrar o equilíbrio no tempo em que as rodas girarem. Enquanto isso, afaste os pés do pedal;
3 – Tenha em mente que, em caso de desequilíbrio, é só colocar os pés no chão. Essa possibilidade traz segurança pois não há o que temer: desequilibrou? Basta colocar o pé no chão, segurando os braços no guidão;
4 – Com o passar do tempo, é possível começar a usar os pedais. O exercício é praticamente o mesmo, mas agora quem dará o “impulso” é o pedal (perceba que o pedal do pé que vai começar a pedalar precisa estar em cima, para que seja possível empurrá-lo). Não se pressione para dar muitas voltas logo no começo. Vá com calma;
5 – Quando se sentir seguro, peça para o instrutor ou amigo soltar o selim de vez em quando. Aos poucos você começará a sentir pequenos momentos de equilíbrio. Evite curvas no começo. Tente quantas vezes for necessário, até pegar segurança para dar pedaladas mais extensas.