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Atividade Física, Corpo

Você é sedentário? Descubra o que é o sedentarismo e como evitá-lo

16 de fevereiro de 2018

Acordar atrasado, ir trabalhar de carro ou ônibus, ficar sentado ou parado o dia inteiro, voltar para casa, cuidar de afazeres domésticos e dormir. Essa rotina, comum a muitos de nós, faz com que tenhamos uma vida cada vez mais sedentária. A ausência de atividades físicas causa sérios problemas à saúde ao longo dos anos. Por mais difícil que possa ser, mudar de hábitos é essencial para quem busca bem-estar e uma vida mais saudável.

O que é sedentarismo?

Sedentária é a pessoa que pouco se exercita ou se movimenta, seja praticando esportes ou executando tarefas rotineiras, o que resulta em um gasto calórico reduzido. Objetivamente, considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana (cerca de 300 calorias por dia) explica o Portal AbcMed, especializado em informações sobre saúde.

Para evitar o sedentarismo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática da atividade física de intensidade moderada (como caminhar, pedalar ou praticar esportes) ou vigorosa durante pelo menos 150 minutos por semana – o que equivale a 30 minutos por cinco dias na semana, por exemplo.

Consequências do sedentarismo

Todos sabemos os prejuízos que a inatividade física pode causar à saúde. Além de atingir órgãos vitais como coração, rins, cérebro, entre outros, o sedentarismo impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos, que se tornam mais frágeis, pois ficam sem uso, literalmente, atrofiando, perdendo a flexibilidade e comprometendo a saúde como um todo, informa o Portal Saútil.

A inatividade física é tão grave que é o quarto principal fator de risco de mortalidade global e provoca 6% de todas as mortes, diz relatório de 2014 da OMS. De acordo com artigo escrito pelo médico Drauzio Varella, pesquisadores consideram cinco enfermidades nas quais a influência da vida sedentária é conhecida com mais detalhes: doença coronariana, derrame cerebral, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer de cólon e reto.

Contudo, além dessas cinco, são inúmeras as doenças e prejuízos que a inatividade pode causar à nossa saúde, tais como: obesidade, pressão alta, depressão, infarto, derrames, aumento do colesterol, acelerar o envelhecimento e pode até mesmo ser causa de morte súbita, destacam os portais AbcMed e Saútil.

O sedentarismo é considerado, ainda, o principal fator de risco para a morte súbita. Isso porque, na maioria das vezes, está associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento de doenças.

Como deixar de ser sedentário?

Inserir atividades físicas e prática de esportes no dia a dia exige força de vontade e mudança de hábitos, mas os benefícios são tantos que vale a pena o esforço. Por mais que a vida seja corrida e atividades essenciais como o trabalho, o estudo e cuidar dos filhos tomem muito de nosso tempo, especialistas recomendam fortemente que reservemos um tempo para nos exercitar.

Vale de tudo: fazer caminhadas pelo bairro, andar de bicicleta, correr, nadar, dançar, jogar bola com os amigos ou até mesmo fazer exercícios dentro de casa (vários vídeos na internet auxiliam nessa empreitada). Contudo, é preciso persistência, afinal, a regularidade é fundamental.